Entrenamiento de pierna, pecho y hombro

Os dejo un pequeño vídeo donde trabajamos parte inferior y superior.
Veréis en primer lugar una ejecución del Sumo Squat con Kettlebell, el cual implica un gran trabajo de pierna y glúteo.
A continuación realizamos Press de banca plano en multipower para fortalecer pectoral mayor, tríceps y deltoide anterior.
Por último veréis una elevación lateral de hombros, con giro en supinación para implicar la parte anterior de los mismos.

REIKI

mi conexion con energia

Antes de contar mi experiencia, voy a  intentar explicar de manera muy breve qué es Reiki, y que función tiene, para aquellos que no lo conozcan.

Su significado en japonés: Energía vital universal.

Reiki es la fuerza natural que nos da vida o que hace funcionar el alma (Rika Saruhashi)

mikao usuiEs una práctica milenaria proveniente de Japón.  En civilizaciones antiquísimas era un arte que sanaba a los enfermos mediante imposición de manos. Está técnica fue re-descubierta y llegó a conocerse, practicarse y extenderse por Europa gracias a Mikao Usui, un monje budista, quien en un retiro espiritual en el monte Kurama, en Kioto hacia 1922, alcanzó el Satori (en el mundo zen, estado máximo de iluminación y plenitud) y comenzó a propagar y enseñar este método por el mundo. Denominó esta práctica como Usui Reiki Ryoho y emprendió a “compartir esta capacidad con tantas personas posibles”.

Hoy en día es muy común conocer el Reiki desde una perspectiva menos divina, y más enfocada como terapia alternativa, mediante la cual se canaliza la energía a través de las manos del terapeuta. No es una secta, tampoco una superstición. Además no hay que pertenecer a ninguna religión. Ni ser practicante ni creyente de ninguna  doctrina religiosa. No tiene nada que ver con la fe. Ni es dado a ningún nivel social, cultural o económico  específico. Cualquier persona puede ser iniciada mediante un Maestro, quien procederá mediante un ritual a abrir el canal energético del iniciado.

Destacar que, estudios clínicos no han logrado demostrar efectos concretos del reiki, aunque sí puede tener consecuencias positivas por el efecto placebo. Reiki nos sirve como una terapia complementaria en medio de un tratamiento médico, pero no puede sustituir el tratamiento en sí.

Partiendo de la base científica que nos aporto A.Einstein a la humanidad, con su teoría de la relatividad, podríamos enfocarlo aquí, afirmando que:

manos energia

La energía universal fluye hasta el destinatario, el terapeuta es un mero transmisor, el vehículo por el que llega la energía al receptor. Cuya función es equilibrar mente, cuerpo y emociones.

Reiki no sólo actúa en el campo físico de las personas, también en el mental y el espiritual, ya que en muchísimas ocasiones, una afección del cuerpo viene causada por motivos emocionales. Todo está conectado.

La vida en sí son  continuos cambios, todo está en movimiento y funciona mediante vibraciones. Por ese motivo, según la medicina oriental, las personas sufren desequilibrios en sus puntos energéticos.

PUNTOS ENERGIASegún el hinduismo y algunas culturas asiáticas, los Chakras son los   siete centros de energía más importantes que componen nuestra consciencia y nuestro sistema nervioso. Regulan el flujo de energía, no son puntos físicos que se puedan ver.

Todos tus sentidos, todas tus percepciones, todos tus posibles estados de conciencia, cualquier cosa que puedas experimentar, puede dividirse y asignarse a siete categorías. Cada categoría puede asociarse a un chakra en concreto. Así pues, los chakras representan  partes concretas de tu cuerpo físico, asociadas a zonas concretas de tu conciencia.

La práctica del reiki es aconsejable para cualquier persona, de cualquier edad y con cualquier tipo de dolencia o preocupación. De hecho en España es, desde hace años,  una terapia muy habitual  de voluntarios reikianos en Hospitales,  prestando ayuda a enfermos. Fuera de España también se practica como medicina complementaria.

Me gusta practicar Meditación, y técnicas de relajación. Además adoro lo relacionado con el Zen. Eso me llevo a investigar sobre reiki y sus posibilidades y decidí aprenderlo. Me he propuesto un aprendizaje completo del Reiki, y llegar a alzanzar la maestría con los años. Pero primero deberé progresar en los tres niveles de la disciplina y practicarlo mucho.

foto con M.EugeniaHace unas semanas me inició mi maestra, Mª Eugenia Rubio. La experiencia de haberla conocido está siendo muy positiva para mí. La práctica de sus enseñanzas me mantiene en paz y  armonía. Me aporta crecimiento personal y una forma de liberación y gestión emocional, a través de un equilibrio en mi campo energético. Me siento más liberado 🙂

Además de utilizarlo para mi mismo estoy contento por poder practicarlo en mis masajes, proporcionando a mis clientes mayor bienestar tanto físico como emocional/mental. Liberándoles de estrés, cargas emocionales, y bloqueos energéticos.

nivel 1 reiki

Námaste

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

HEARTH

La frecuencia cardíaca (FC) la podríamos definir como el número de latidos que realiza el corazón en un determinado período de tiempo; normalmente se expresa en pulsaciones por minuto (ppm). Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.

Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta, en términos de FC, del deportista y la del que no lo es. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia cardíaca menor que el que el que no lo es. Y una misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta una FC menor.
La posición del cuerpo afecta directamente a las pulsaciones por minuto. Tumbados tendremos siempre menos pulsaciones que bípedos. Existe un test rápido y relativamente fiable para medir la forma física de un sujeto tomando primero las pulsaciones en tumbado y luego en posición bípeda, midiendo la diferencia entre las dos posturas y comparándolas con un conjunto, nos podemos hacer una idea del estado de forma. Cuanto menor sea la diferencia entre las dos posiciones en mejor estado de forma se encontrara el individuo.
pulso
Frecuencia cardíaca en reposo:  Se determina cuando la persona está sentada y tranquila, sin hacer esfuerzos físicos. Esta variará en función de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Lo más habitual para las mujeres es una presión cardíaca entre 78 y 84 pulsaciones por minuto, y de 72 a 78 para los hombres.
Frecuencia cardíaca en esfuerzo: Esta medición se calcula cuando se realiza ejercicio físico, y es superior a la frecuencia cardíaca en reposo, ya que los músculos necesitan más oxígeno y la respiración y ritmo cardíaco incrementan.
Frecuencia cardíaca basal:
La frecuencia cardíaca basal corresponde a las pulsaciones más bajas que podemos alcanzar en absoluto reposo. Para calcularla, es necesario tomarla inmediatamente al despertarnos y sin levantarnos de la cama para no realizar ejercicio ni ningún esfuerzo. Asimismo, se suele calcular la media entre la presión de 3-5 días.
Frecuencia cardíaca máxima:
Se trata del máximo de pulsaciones (teóricamente) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.

                                                                            Fórmulas de Tanaka
En el año 2001 se publicó en la Journal American College of Cardiology el siguiente artículo: “Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited” (vol.37) por H. Tanaka y Seals, en el que se establecen nuevas fórmulas para determinar la FCmax, según la “American College of Cardiology”:

FCmax=211-0.8*edad (Personas Sedentarias)
FCmax=206-0.7*edad (Personas Entrenadas)
FCmax=207-0.7*edad (Personas Activas)
Cálculo de la FC de entrenamiento: fórmula de Karvonen
En 1975 se publica: Karvonen, Kentala y Mustala: “The Effects of Training on Herat rate. A longitudinal study” (vol. 35; fasc 3. 307-315), un estudio mediante el cual se puede determinar la intensidad de trabajo partiendo de la FCmax. Karvonen introduce el término FCR (frecuencia cardiaca de reserva) definida como la diferencia entre FCmax y FCrep: Consideremos una persona de, por ejemplo, 38 años cuya frecuencia cardíaca en reposo (FCrep) sea 55. Según la fórmula de Tanaka la FCmax será:
FCmax=208-0.7*38=181.4 ppm

Ahora bien, ¿cuál será FC de entrenamiento al 65%?, ¿y al 85%? Utilizando la fórmula de Karvonen se tiene que:

* Umbral aeróbico
FC de entrenamiento al 65%=(181.4-55)*0.65+55=126.4*0.65+55=137.16

* Umbral anaeróbico
FC de entrenamiento al 85%=(181.4-55)*0.85+55=126.4*0.85+55=162.44

La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno máximo), de manera que si calculamos un trabajo al X% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisión que estamos trabajando al X% del VO2 max.

                                                           Beneficios según la FC de entrenamiento:

fc
Según a la intensidad y con la duración que entrenemos, obtendremos beneficios diferentes. No es lo mismo querer perder peso que querer aumentar la capacidad aeróbica. Por esta razón es importante que conozcas las cinco zonas de entrenamiento:

ZONA 1: Zona cardiaca de seguridad
Trabajo entre el 50-60% de la FCmáx.
Recomendada para acondicionamiento muy básico o actividades de rehabilitación.
En esta zona no se producen adaptaciones funcionales, es decir, mejoras en el organismo. Sólo en aquellos casos en que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético predominante es el de las grasas. Puede servir para personas con poco nivel físico o, en casos de personas con buen nivel físico, intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más dura.

ZONA 2: Aeróbica 1
Trabajo entre el 60-70% de la FC máx.
Recomendada para mantenimiento físico y mejora de la salud.
En esta zona ya se empiezan a producir adaptaciones del organismo al ejercicio. El metabolismo energético es el de las grasas y el de los hidratos de carbono (lipólisis y glucólisis), a mayor nivel de intensidad la utilización de los hidratos de carbono será mayor.

ZONA 3: Aeróbica 2
Trabajo entre el 70-80% de la FC máx.
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física. La degradación de los hidratos de carbono es mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física.

ZONA 4: Zona de umbral anaeróbica
Trabajo entre el 80-90% de la FC máx.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel. Ahora trabajamos cerca del umbral anaeróbico. Cuando se entrena a este nivel de intensidad empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que en la producción de energía por vía anaeróbica se genera este compuesto.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.

ZONA 5: De alta densidad o zona de peligro Trabajo a más de 90% de la FC máx.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel. En este nivel sólo se puede entrenar controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno.

corazon sano y fuerte

Cuidar tu cuerpo, no es sólo para el verano…

Cada comienzo de verano empezamos la llamada “operación bikini“, nos apuntamos al gimnasio para quitarnos unos kilos o para definir músculo. Pues bien, vamos a poner en alerta a tu conciencia:

1) Quieres hacer en tres meses lo que no has conseguido durante el año, y lo quieres ya.
2) Quieres quitarte kilos y definir músculo, cuando ni siquiera lo has trabajado.
3) Empiezas a hacer dietas recomendadas por amigos, conocidos, familiares…, y cada semana haces una diferente porque no ves los resultados que buscas.
4) Juegas con tu salud en busca de tu objetivo, pues entras a clases de ciclo-indoor con sudadera, cortavientos… Y en la cinta de correr te plastificas el abdomen para sudar más, pero en realidad estás provocando una deshidratación a tu cuerpo.
5) Utilizas todas las máquinas posibles con el mayor peso o realizas la mayor cantidad de repeticiones que resista tu cuerpo.

plastico

El deporte, más que por estética, mejora tu calidad de vida, ayuda a oxigenar y a mejorar tu cuerpo, a que tu corazón sea más eficiente y a que tus músculos sean más fuertes y resistentes, mejorando así tu apariencia física. Además, libera estrés.

Parece que nunca tenemos tiempo de entrenar (cuando hay centros abiertos de lunes a domingo con horarios desde primeras horas de la mañana hasta últimas horas de la noche), pero cuando se acerca el verano el tiempo parece que nos sobra. 
LOS CUERPOS DE VERANO SE TRABAJAN EN INVIERNO: si entrenas todo el año, no tendrás que hacer locuras y cambios bruscos con tu cuerpo. Invierte en salud, pero bajo la tutela de profesionales. Recuerda: tu cuerpo es un templo y, como tal, hay que cuidarlo, mimarlo y tratarlo. Tu cuerpo es tu mayor herramienta para tu día a día, no sólo el maniquí de un bikini o bañador. Trabájalo y nútrelo con la misma motivación con la que lo haces los tres meses de verano.

super dieta

Beneficios del Guacamole

El principal ingrediente de este plato es el Aguacate. Es un fruto con propiedades muy completas. Procedente de Perú y México, son ricos en vitamina E, en Omega 3, potasio, fibra, magnesio y ácido fólico.

La composición de grasas monoinsaturadas + licopeno, es realmente beneficiosa para la salud. Ayuda a proteger tu corazón, a prevenir enfermedades y a mantener la piel joven e hidratada. ¡Come guacamole! (mejor, casero) y tendrás los beneficios de esta sana combinación.

guacamole

Os dejo los ingredientes para prepararlo en casa: 2 aguacates, 1 tomate, 1 cebolla pequeña, también puedes usar cebolleta si lo prefieres, medio limón o unas cuantas gotas según el gusto, 1 diente de Chile, puede ser verde o rojo, yo lo prefiero rojo, cilantro al gusto, son las ramitas que parecen perejil y, sal. La preparación: Sacas la pulpa de los aguacates colócalos en un cuenco, con un tenedor aplástalos hasta hacer una pasta, aparte pela y pica muy fino los demás ingredientes y, los incorporas a la pasta de aguacate mezclando todo muy bien. Ya tienes guacamole casero para disfrutar con unos nachos naturales.

Entrenamiento deportivo específico para baile

Comparto con vosotros un pequeño vídeo en agradecimiento a Verónica, la cual me pidió que diseñara un programa para mejorar su estabilidad, coordinación, fuerza y elasticidad, para seguir mejorando en el baile, ya que es su gran pasión.
Además aprendió a trabajar con su propio peso corporal.
Trabajamos duro durante 15 días , ya que se desplazó desde Londres para ponerse en mis manos.
A día de hoy seguimos trabajando vía on-line.