ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Es un nombre convertido en una marca generalizada por centros y entrenadores personales.

Fue dado a conocer por Michael Boyle (gurú de los entrenadores) en su libro Functional Training. Boyle es uno de los entrenadores más reconocidos a nivel mundial. Sus teorías acerca del entrenamiento funcional son alabadas por los grandes profesionales de la actividad física y el deporte.

Como su nombre indica, trata de entrenar el cuerpo para una función con un propósito más allá de lo estético.

Los ejercicios de entrenamiento funcional deben de estar programados para que la persona sea capaz de elegir y controlar el movimiento idóneo para cada situación: tu cuerpo domina el movimiento, no es el movimiento el que domina tu cuerpo.

Pongo un ejemplo que prepara el entrenamiento funcional: vamos a elegir un tenista. El deportista golpea una pelota de tenis que está en movimiento y es capaz de interpretar el entorno (velocidad de la pelota, trayectoria, distancia…). Su sistema nervioso central comienza a elaborar un plan de acción y envía la información al sistema músculo-esquelético, que a través de coordinaciones intermusculares, genera multitud de movimientos (carrera, armado de brazo, estabilización de la columna…), hasta conseguir interceptar la pelota y golpearla con la fuerza y dirección adecuada. El deportista ha sido capaz de organizar un movimiento para dominar las fuerzas a través del movimiento originado por su cuerpo. Por eso un entrenamiento funcional debe ser preparado únicamente para esa persona, donde utilizaremos los medios para que nuestro deportista, ama de casa, albañil, abuelo etc, mejore sus habilidades y calidad de vida. Seguiré con el tenista y elaboraremos un plan de potencia, agilidad, estabilidad, reflejos… Sin descuidar la parte de máquinas y peso libre, donde trabajaríamos la fuerza a X porcentaje.

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El entrenamiento funcional debe ir de la mano de la sala de musculación, para sacar el mayor rendimiento de la persona entrenada; lo más importante es que el entrenamiento funcional reduce el número de lesiones haciendo más eficiente tu cuerpo, ya que involucra mayor parte de tu cadena muscular.

Lo que sí nos debe quedar muy claro es que no existe el entrenamiento funcional en grupo porque, como ya cité antes, sirve para mejorar y desarrollar las habilidades de cada persona en concreto.

Ejemplo: 1 minuto de trabajo y 20 segundos de recuperación durante 30 minutos de entrenamiento se usaría una media de 8 a 10 ejercicios, sin tener en cuenta la profesión de cada persona y durante el minuto de trabajo cada individuo daría lo mejor de sí dentro de sus posibilidades, ya que va por tiempo y no por repetición.

Estaríamos elevando la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. La importancia de este programa está en el post-entreno (entre las 36 y 48 horas de haberlo realizado y dependiendo de la intensidad de los ejercicios, ya que los 20 segundos son descansos incompletos, porque se usan para cambiar de estación).

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Se utilizan ejercicios de gran variedad, como movimientos explosivos (burpees, stars jumps) y con apoyo en material (como bosu, stroops, trx, escalera de entrenamiento, gun-ex)

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He aquí la confusión con el entrenamiento funcional: que el uso de este material no te confunda entre lo que es entrenamiento funcional y entrenamiento metabólico o como un simple apoyo más en la sala de musculación. Todo ejercicio es funcional dependiendo del objetivo y necesidades de cada persona.

Entrenamiento de pierna, pecho y hombro

Os dejo un pequeño vídeo donde trabajamos parte inferior y superior.
Veréis en primer lugar una ejecución del Sumo Squat con Kettlebell, el cual implica un gran trabajo de pierna y glúteo.
A continuación realizamos Press de banca plano en multipower para fortalecer pectoral mayor, tríceps y deltoide anterior.
Por último veréis una elevación lateral de hombros, con giro en supinación para implicar la parte anterior de los mismos.

Cuidar tu cuerpo, no es sólo para el verano…

Cada comienzo de verano empezamos la llamada “operación bikini“, nos apuntamos al gimnasio para quitarnos unos kilos o para definir músculo. Pues bien, vamos a poner en alerta a tu conciencia:

1) Quieres hacer en tres meses lo que no has conseguido durante el año, y lo quieres ya.
2) Quieres quitarte kilos y definir músculo, cuando ni siquiera lo has trabajado.
3) Empiezas a hacer dietas recomendadas por amigos, conocidos, familiares…, y cada semana haces una diferente porque no ves los resultados que buscas.
4) Juegas con tu salud en busca de tu objetivo, pues entras a clases de ciclo-indoor con sudadera, cortavientos… Y en la cinta de correr te plastificas el abdomen para sudar más, pero en realidad estás provocando una deshidratación a tu cuerpo.
5) Utilizas todas las máquinas posibles con el mayor peso o realizas la mayor cantidad de repeticiones que resista tu cuerpo.

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El deporte, más que por estética, mejora tu calidad de vida, ayuda a oxigenar y a mejorar tu cuerpo, a que tu corazón sea más eficiente y a que tus músculos sean más fuertes y resistentes, mejorando así tu apariencia física. Además, libera estrés.

Parece que nunca tenemos tiempo de entrenar (cuando hay centros abiertos de lunes a domingo con horarios desde primeras horas de la mañana hasta últimas horas de la noche), pero cuando se acerca el verano el tiempo parece que nos sobra. 
LOS CUERPOS DE VERANO SE TRABAJAN EN INVIERNO: si entrenas todo el año, no tendrás que hacer locuras y cambios bruscos con tu cuerpo. Invierte en salud, pero bajo la tutela de profesionales. Recuerda: tu cuerpo es un templo y, como tal, hay que cuidarlo, mimarlo y tratarlo. Tu cuerpo es tu mayor herramienta para tu día a día, no sólo el maniquí de un bikini o bañador. Trabájalo y nútrelo con la misma motivación con la que lo haces los tres meses de verano.

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Entrenamiento deportivo específico para baile

Comparto con vosotros un pequeño vídeo en agradecimiento a Verónica, la cual me pidió que diseñara un programa para mejorar su estabilidad, coordinación, fuerza y elasticidad, para seguir mejorando en el baile, ya que es su gran pasión.
Además aprendió a trabajar con su propio peso corporal.
Trabajamos duro durante 15 días , ya que se desplazó desde Londres para ponerse en mis manos.
A día de hoy seguimos trabajando vía on-line.