ABDOMEN

Obsesión por bajar centímetros de cintura en la mujer

Vamos a tratar el tema de la parte abdominal en la mujer. Es una parte un poco  “complicada de entender”, ya que no es fácil moldearla ni trabajarla.

Lo primero a tener en cuenta es que no es igual el abdomen de un hombre que el de una mujer. El de las mujeres posee una gran capacidad de elongación debido al proceso de gestación, y una capacidad de adaptación a los cambios de volumen abdominal antes y después del parto.

Por esta circunstancia los ejercicios abdominales han de ser distintos. Con esto no quiero decir que no se deban hacer abdominales tradicionales, sino que dependiendo de la situación de cada mujer se deberían hacer variaciones. Por ejemplo no es lo mismo si se ha tenido hijos. En caso de no haber tenido embarazos lo más normal es que se tenga un abdomen más fuerte y resistente, sobre todo en los músculos transversos. Esto es una gran ventaja ya que son los que consiguen un efecto de vientre más cerrado, llevando los rectos abdominales a estar más juntos consiguiendo una cintura más reducida. Sin embargo en el caso de una mujer que ha sido madre cambia la cosa, ya que se va a producir una Diástasis de rectos. Para corregirla es necesario realizar una buena alimentación, y ejercicios de abdominales y Core.

Hoy vamos a aclarar dos conceptos importantes, para tener claro lo que sucede y como se estructura nuestra parte abdominal.

EL CORE (Núcleo)

Trabajar el Core No significa hacer abdominales para conseguir el Six-Pack famoso. Hay que dejar claro qué músculos componen el Core: Diafragma, Oblícuos, Recto Abdominal, Psoas mayor y el gran olvidado Multifidus.

Esta zona muscular situada en el centro de nuestro cuerpo es importantísima, ya que es la que transmite fuerza del tren inferior al superior y viceversa. Piensa que todos los movimientos que hacemos parten de nuestro centro. Es fundamental para nuestra estabilización y coordinación, y ayuda a mejorar la postura.

Por eso debes trabajarlo de forma continua implicándolo en tu rutina diaria, sincronizando el  movimiento con la respiración

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DIÁSTASIS DE RECTOS

Es la separación del musculo recto del abdomen. Se produce en la mayoría de mujeres embarazadas. El cuerpo está preparado para volver los músculos a sus sitio, pero muchas veces no ocurre, y más si se han tenido varios embarazos con poco tiempo de diferencia. Muchas mujeres se encuentran con una situación de vientre demasiado hinchado aún después de meses de haber dado a luz. E incluso muchas se encuentran en esa situación habiendo comenzado a hacer ejercicios abdominales para recuperar la figura. Pero la distensión abdominal no sólo afecta a mujeres embarazadas sino también a cualquier persona con un exceso de peso y más aún demasiada grasa en la zona de la barriga.

Pues bien, la situación de Diástasis abdominal es tan habitual como desconocida. Los músculos rectos del abdomen sufren una separación entre sí debido a la gestación. Estos músculos son los que nos mantienen erguidos y los que provocan la flexión bilateral del tronco. Es un estabilizador muy importante y va muy conectado a la buena respiración.

Estos músculos rectos deben estar lo más cerca de la conocida línea alba en la mitad vertical del abdomen. Tenerlos bien trabajados y definidos da una visión más estética y una cintura más reducida. Se trata de fortalecer de nuevo los músculos transversos.

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Si la diástasis de rectos es bastante pronunciada, aconsejo acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, una inversión en una buena exploración te hará saber en qué punto estás y a partir de ahí, podrás tomar una decisión cual será tu siguiente punto a seguir sin ir a ciegas.

Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, en este caso sería el de abdominales, hay que conocer en que punto partimos, que objetivo perseguimos y después trazar un programa para conseguir una buena “faja abdominal”. Creo que sería lo más razonable y saludable, en lugar de dejarnos llevar por el camino de las publicidades que venden milagros como las pastillas para un vientre plano, las cremas e inyecciones innovadoras que te cambian el cuerpo en 30 días o la liposucción que ataja de la peor manera según mi criterio.

Todo sacrificio te lleva a una recompensa, ese siempre será el mejor camino y sin riesgos para tu salud.

He publicado en mi canal de Youtube un vídeo explicativo con ejercicios y consejos que os ayudarán.

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No consigo el cambio físico que quiero ¿En qué fallo?

Gran parte de la población se hace unos propósitos cuando comienza el nuevo año.

Entre esos retos deseados está el convertirnos en deportistas de élite. Nos mentalizamos con la idea de que vamos a ser constantes y que de manera gradual y relativamente rápida, seremos capaces de correr 10 km fácilmente antes de que llegue la primavera.

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Son muchos los que optan por la Sala de Musculación, y pretenden levantar una barbaridad de kilos, para ganar mucha fuerza, sin tener una base muscular buena.

Otros comienzan ¨copiando¨ entrenos que ven hacer a deportistas que llevan años ejerciendo. También intentan entrenamientos interválicos como el HIIT, porque han escuchado que se quema mucha grasa etc.

Entrenan sin parar, sin dar importancia al descanso entre series… piensan que saliendo reventado y sin aliento del gimnasio es como se consigue el objetivo. Pues están lejos de la realidad.

Es común oír eso de “esta semana sólo ceno ensalada o fruta”. O eso de “voy a hacer dieta a base de proteínas,  nada de hidratos porque eso es lo que engorda”, y además “me he apuntado a spinning y estoy saliendo a correr todos los días”…

Unir clases de ciclo, con clases de Body Combat, y merterse una media maratón en la cinta de correr (porque de repente hemos sacado tiempo para entrenar a tope) y hacerse todo el cardio posible en un día, cuando llevas 6 meses sin moverte, se convierte en algo típico de ver en los gimnasios a principios de cada año.

Hay quién además tiene la osadía de unir esos entrenamientos intensos a una dieta milagro, y lo que no se dan cuenta es en el daño que están causando a su organismo. Lo único en lo que piensan es en bajar kilos rápido. No se dan cuenta que los milagros no existen, que las prisas no son buenas y que lo primero es la salud.

Lo primero que hay que hacer es ser consciente de cuál es el compromiso que adquieres contigo mismo. Y ese compromiso por lo general se reduce a quitarte kilos a toda costa para llegar delgado al verano.

El error es darle importancia sólo al canon de belleza exterior, cuando lo que deberíamos hacer es empezar el trabajo desde dentro, regulando nuestro sistema hormonal. Y sí, homónimos masculinos, nosotros también tenemos hormonas que regular.

Debemos adquirir hábitos nuevos como: Organización de las comidas, las horas de sueño, las horas de entreno y actividad física etc.

Ahora bien, si los propósitos que te hiciste para el 2016 distan de todo esto, y lo que quieres es cambiar tus hábitos de vida para mejorar tu cuerpo por dentro y por fuera, te doy mi   ¡Enhorabuena! Me alegra mucho saber que hay gente que no sólo busca un cambio físico rápido, sino que busca una mejor calidad de vida futura.

Esa calidad la conseguimos empezando una alimentación rica en nutrientes. Notarás que tus articulaciones, ligamentos y huesos serán más fuertes. Y tu piel tendrá un aspecto mucho más saludable.

Lo primero que hay que saber, es cómo funciona nuestro cuerpo. Aunque sólo sea algo de información básica. Y así nos daremos cuenta de los errores que cometemos, y lo que no nos ayuda en nada.

Cuando tu cuerpo a estado “parado” a nivel deportivo, y de repente le subes la frecuencia cardíaca durante 30 minutos, y además resulta que la noche de antes lo único con lo que lo alimentaste fue con una bonita y pequeña ensalada, le estas provocando que busque energía en los depósitos de glucógeno, y éstos estén vacíos.

Si tras 8 horas de sueño te has tomado un café para desayunar y nada más, porque no te entra nada en el estómago por la mañana, después llega la hora de comer y sobrevives a base de verduras, porque te han dicho que los hidratos engordan, y poca proteína porque así metemos menos calorías al cuerpo, estamos creyendo que nos hacemos un favor  y que eso es dieta saludable, cuando lo que estamos haciendo es desproveernos de nutrientes esenciales y energía para el funcionamiento correcto de nuestro organismo. En este momento, no estamos ayudando en nada a nuestro cuerpo, sino que le estamos haciendo entrar en modo alerta.

Consecuencias de estos malos hábitos: El cuerpo empezará a funcionar en modo supervivencia. Es decir, si tu no le aportas la energía, él la tomará, pero no de la forma correcta. Su primer paso será ralentizar tu metabolismo, debido al estrés biológico al que le estas sometiendo. La poca energía que tenías, debido a la falta de alimentos  altamente nutritivos,  la ha tomado en primer lugar de una parte de tus depósitos de grasa. Hasta aquí nos parece súper correcto y nos encanta, pero como podéis intuir, eso ocurre nada más que en los primeros 30 o 35 minutos. A partir de ahí, debido a la poca actividad deportiva habitual, tu cuerpo, en una segunda fase, comenzará a destruir el músculo mediante un proceso llamado Catabolismo Muscular.

Llegados a este punto es importantísimo destacar la función que realiza el hipotálamo. Es la región de encéfalo situada en la base cerebral, unida a la hipófisis por un pedúnculo nervioso y en la que residen centros importantes de la vida vegetativa. Todo esto sin tecnicismos, significa que el hipotálamo es la parte del cerebro que se encarga de mantener la temperatura corporal, libera hormonas, y organiza conductas como la ingesta de alimentos y líquidos, entre otras muchas. Además reúne una serie de sustancias químicas, determinantes para las emociones de las personas, como son los péptidos y los aminoácidos, entre otros. Gracias a esas sustancias el hipotálamo regula el hambre, la saciedad, el nivel glucosa y ácidos grasos en la sangre etc.

Una de las hormonas que libera el hipotálamo, es la Leptina. Esta hormona juega un papel importante ya que será la que regule nuestro apetito. Es la que manda señales al hipotálamo para que comas y  regula negativamente los niveles basales de apetito en función de las reservas energéticas que tengas. Informa al cerebro el tamaño del tejido adiposo y actúa como factor saciante.

Una de las funciones más importantes del hipotálamo es que actúa como un termostato (Adipostato) que lo que hace es mantener la temperatura corporal de manera constante, aumentando o disminuyendo la frecuencia respiratoria y la sudoración. Ponemos un ejemplo, que quemes  500 calorías entrenando y luego ingieras 1000 en la comida, no va a producir alerta a tu cuerpo. Pero en el momento empieces a perder peso ingiriendo menos calorías de las debidas, hará todo lo posible por recuperar esos kilos, además de que intentará aumentar más kilos de la cuenta para tener un remanente y sentirse estable, ya que hemos afectado su punto de ajuste. De aquí vienen los  efectos rebote de las dietas milagro. Son los efectos de no equilibrar nuestro cuerpo internamente con buena nutrición y deporte controlado.

Leptina -e- HipotálamoAl igual que el cuerpo se prepara por fuera para entrenarlo sin lesionarlo, también hay que prepararlo internamente para el cambio que le quieras hacer. Por eso si estas decidido a hacer un cambio físico en ti, deja de buscar dietas rápidas y trucos fáciles y asume que necesitas un tiempo para ese ajuste (Set-Point). Ese tiempo suele ser de 4 a  8 semanas, dependiendo de la persona. Por eso es normal que hasta los 90 días aproximadamente no visualices un verdadero cambio. Y ocurre en el 90% de los casos que, llegados a estos 90 días de esfuerzos, y adaptación a los hábitos nuevos, las personas empiezan a verse diferentes y se relajan, piensan que ya todo esta hecho y abandonan los buenos hábitos, volviendo al sedentarismo y los atracones a la nevera.

Tanto si este cambio físico lo preparas por tu cuenta, como si lo haces poniéndote en manos de un experto (con estudios de antropometría, un plan nutricional a tu medida y un programa de entrenamiento  de  acuerdo a tus objetivos) vas a necesitar ese tiempo para que tu cuerpo acepte una rutina. Y aún así a los 90 días todavía corres el riesgo de engordar con efecto rebote si abandonas tu plan. Ya que el cuerpo sigue en estado de estrés intentando equilibrar el desajuste por la pérdida de grasa corporal

También hay que dejar claro que esa pérdida de peso en grasa, si va unida a un aumento del tono muscular gracias a un buen entrenamiento, te dará un aspecto más delgado pero a la vez más saludable. Y gracias a esa ganancia de músculo, los alimentos ingeridos se quemarán con más facilidad y más rápidamente que en quien haya adelgazado pero no haya trabajado el tono muscular.

Se recomienda no hacer barbaridades y dejar en manos de profesionales este trabajo de aumentar y dar forma al músculo. No sólo porque ajustarán el programa a tu necesidad, sino porque son una parte importante para la motivación personal, la búsqueda de nuevos retos y metas para ti y un apoyo moral para nunca tirar la toalla y sacar fuerzas de donde pensabas que no había.

Un entrenador siempre verá cosas que tú no ves de ti.  Te ayudará a sacar un esfuerzo que irá progresando día a día. Y esto te hará  ganar mucha confianza y te hará sorprenderte y estar orgulloso  de ti mismo.

Yo, por la parte que me toca como entrenador, te dejo unos consejos:

  • Sé sincer@ y firma desde hoy un compromiso CONTIGO
  • Si buscas un cambio, que sea de por vida. Hazlo más por salud que por estética
  • Rodéate de gente sana, que apoye tu estilo de vida. Esto os servirá para ayudaros mutuamente
  • No te obsesiones. Pero vuélvete disciplinado
  • Hazte un horario e intenta siempre cumplir las tareas que te pongas
  • Recuerda: no existen atajos ni trucos, sólo esfuerzo y trabajo
  • Siempre existirán fiestas, cumpleaños, reuniones familiares, los días de copas con amigos etc. No dejes de vivir esos días, sólo evita los abusos de manera habitual. El hecho de pasarse un día con las calorías y los alimentos no debidos no ha de deprimirte, al contrario, entrena más duro al día siguiente y listo.

Suelo hacer una propuesta a mis clientes. Hazte una foto en bikini/bañador de espalda y de frente. Guárdala en tu galería. Pégate una copia en la puerta de tu armario. Eso te recordará el cuerpo que estás dejando atrás, y será tu motivación cada vez que el sofá y la cama te atrapen. Esa imagen se puede convertir en tu fortaleza.

Ahora ya sólo depende de ti

¡Anímate a construir la mejor versión de ti mismo!

REIKI

mi conexion con energia

Antes de contar mi experiencia, voy a  intentar explicar de manera muy breve qué es Reiki, y que función tiene, para aquellos que no lo conozcan.

Su significado en japonés: Energía vital universal.

Reiki es la fuerza natural que nos da vida o que hace funcionar el alma (Rika Saruhashi)

mikao usuiEs una práctica milenaria proveniente de Japón.  En civilizaciones antiquísimas era un arte que sanaba a los enfermos mediante imposición de manos. Está técnica fue re-descubierta y llegó a conocerse, practicarse y extenderse por Europa gracias a Mikao Usui, un monje budista, quien en un retiro espiritual en el monte Kurama, en Kioto hacia 1922, alcanzó el Satori (en el mundo zen, estado máximo de iluminación y plenitud) y comenzó a propagar y enseñar este método por el mundo. Denominó esta práctica como Usui Reiki Ryoho y emprendió a “compartir esta capacidad con tantas personas posibles”.

Hoy en día es muy común conocer el Reiki desde una perspectiva menos divina, y más enfocada como terapia alternativa, mediante la cual se canaliza la energía a través de las manos del terapeuta. No es una secta, tampoco una superstición. Además no hay que pertenecer a ninguna religión. Ni ser practicante ni creyente de ninguna  doctrina religiosa. No tiene nada que ver con la fe. Ni es dado a ningún nivel social, cultural o económico  específico. Cualquier persona puede ser iniciada mediante un Maestro, quien procederá mediante un ritual a abrir el canal energético del iniciado.

Destacar que, estudios clínicos no han logrado demostrar efectos concretos del reiki, aunque sí puede tener consecuencias positivas por el efecto placebo. Reiki nos sirve como una terapia complementaria en medio de un tratamiento médico, pero no puede sustituir el tratamiento en sí.

Partiendo de la base científica que nos aporto A.Einstein a la humanidad, con su teoría de la relatividad, podríamos enfocarlo aquí, afirmando que:

manos energia

La energía universal fluye hasta el destinatario, el terapeuta es un mero transmisor, el vehículo por el que llega la energía al receptor. Cuya función es equilibrar mente, cuerpo y emociones.

Reiki no sólo actúa en el campo físico de las personas, también en el mental y el espiritual, ya que en muchísimas ocasiones, una afección del cuerpo viene causada por motivos emocionales. Todo está conectado.

La vida en sí son  continuos cambios, todo está en movimiento y funciona mediante vibraciones. Por ese motivo, según la medicina oriental, las personas sufren desequilibrios en sus puntos energéticos.

PUNTOS ENERGIASegún el hinduismo y algunas culturas asiáticas, los Chakras son los   siete centros de energía más importantes que componen nuestra consciencia y nuestro sistema nervioso. Regulan el flujo de energía, no son puntos físicos que se puedan ver.

Todos tus sentidos, todas tus percepciones, todos tus posibles estados de conciencia, cualquier cosa que puedas experimentar, puede dividirse y asignarse a siete categorías. Cada categoría puede asociarse a un chakra en concreto. Así pues, los chakras representan  partes concretas de tu cuerpo físico, asociadas a zonas concretas de tu conciencia.

La práctica del reiki es aconsejable para cualquier persona, de cualquier edad y con cualquier tipo de dolencia o preocupación. De hecho en España es, desde hace años,  una terapia muy habitual  de voluntarios reikianos en Hospitales,  prestando ayuda a enfermos. Fuera de España también se practica como medicina complementaria.

Me gusta practicar Meditación, y técnicas de relajación. Además adoro lo relacionado con el Zen. Eso me llevo a investigar sobre reiki y sus posibilidades y decidí aprenderlo. Me he propuesto un aprendizaje completo del Reiki, y llegar a alzanzar la maestría con los años. Pero primero deberé progresar en los tres niveles de la disciplina y practicarlo mucho.

foto con M.EugeniaHace unas semanas me inició mi maestra, Mª Eugenia Rubio. La experiencia de haberla conocido está siendo muy positiva para mí. La práctica de sus enseñanzas me mantiene en paz y  armonía. Me aporta crecimiento personal y una forma de liberación y gestión emocional, a través de un equilibrio en mi campo energético. Me siento más liberado 🙂

Además de utilizarlo para mi mismo estoy contento por poder practicarlo en mis masajes, proporcionando a mis clientes mayor bienestar tanto físico como emocional/mental. Liberándoles de estrés, cargas emocionales, y bloqueos energéticos.

nivel 1 reiki

Námaste